水是人体中含量最多的成分，成年男性总体含水量约为体重的60%，女性为50%~55%。
可以说我们的生存离不开水，每天都要补充水份，如今很多人对喝水越发讲究，对每天喝多少水也有着不同的看法，现在都在提倡多喝水，那你知道喝水的好处有哪些？
多喝水不仅能补充水分，根据世界卫生组织“水中的营养素”中提及，饮用水中钙、镁的摄入量约为成人总摄入量的5%~20%。一天当中不同时间段喝水有不同的好处，接下来我们一起来看看吧~
01
早上一杯水清洁肠胃
经过了一个晚上的消化之后，肠胃道里的食物已经被排空，清晨喝一杯温水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激，让胃肠有一个很好的状态，做好吃早餐的准备。另外还可以补充体内水分，将已经逐渐变得浓稠的血液稀释。
02
饭后半小时喝水可减脂
身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分，因此多喝水可以保证体内水分的充足，避免肠胃功能的紊乱。
饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助维持身材。
03
睡前一杯水有助睡眠
建议睡前一个多小时可以喝一小杯的温水，更加有助于睡眠质量的提高，口渴经常会让人从沉睡中醒来，身体缺水又会让人感觉烦躁，无法熟睡，不能获得深睡眠，睡眠的时候就会持续的做梦或者做噩梦，影响睡眠质量。
另外，心脏不好的人，睡前一杯水更可以预防心绞痛、心肌梗塞等疾病的突发。心肌梗塞等疾病是因为血液粘稠度变高所引起的，人熟睡的时候，出汗、身体内水分丢失等会导致血液中的水分减少，血液变得浓稠。
喝水的好处其实不仅仅只有这些，对于便秘人群来说，喝水还可以帮助便秘人群缓解便秘，便秘喝水要大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。一定不要小口小口地喝，那样水很容易被胃吸收，产生小便。
喝水存在的误区
“一天八杯水伤肾致肾虚”
不知道什么时候起，出现这样一句话“一天八杯水伤肾致肾虚”，其实这说的是喝水的方式，首先不能大口、快速的喝水，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。
不渴就不喝水
喝水是为了解渴，更是为了帮助体内新陈代谢。当你等到渴了再喝水时，这是你的身体已经出现了缺水的现象而发出的信号，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
吃咸不马上补水
吃太咸不但会导致高血压，也会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。因此吃了咸的食物后应该立即补水，尤其不要以饮料代替。
想要保持水分的动态平衡，每天喝水至少要达到1200毫升。在气温较高的时候、大量运动或出汗之后，以及气候干燥的地区或空调房内，需要喝更多的水。平时多吃含水量高的食物如粥、奶、酸奶、瓜果等也补充水分。
